[...] 10 mies gdy zdałem sobie sprawe, że z 72kg w rok waga staneła na 97kg. Zalany jak prosiak. Reukcja wyniszczajaca itd. Drugi rok juz z liczeniem dokladniejszym makro, doskonaleniem techniki itd. - Chyba powoli dojrzewam do tego sportu. ostatni plan : (3 mies, co miesiac obcinalem 2 powt) ull 1 1.Martwy ciag rampa [...]
[...] maksymalny czy powiedzmy ostatniej serii, aktualnie robię 4x10 każdego z powyższych ćwiczeń to podam obciążenia z ostatniej serii. Front Squats - 65kg DL - 60kg (było więcej ale technika nie dogoniła ciężarów i musiałem odpuścić na trochę) BBP - 60kg Witajcie, Był nowy rok, postanowienia noworoczne i tak powiedziałem sobie że sama dieta to fajnie [...]
[...] zaczerpnięty z jednej z kulturystycznych gazet, tytuł artykułu KOKS JAK NARKOTYK. Jest to list napisany przez jednego z kulturystów, jak piszą postać znana w środowisku, ale pozostała anonimowa. „„Miałem 17 lat, gdy zacząłem uprawiać kulturystykę. Ważyłem 57 kg i byłem bardzo napalony na to,aby mieć dużo siły i duże muskuły. W ciągu półtora [...]
Postanowilem zamiescic tu rozpiske rozciagania, ktora dostalem od Kim, a ktora wydaje mi sie bardzo dobra. Sam ja stosuje i czuje na miesniach i sciegnach. Zrobienie wszystkiego zajmuje ok. 30 min. Polecam!!! Rozciąganie Najbezpieczniejszą metodą rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mieśni do momentu ich [...]
[...] się utrzymywał a nawet poleprzal. Musisz mięć jeszcze dobra dietę- wystarczy ta opisana w poradniku.Uwaga!Nie każdy widzi po sobie efekty wiadomo każdy ma inne ciało, ale ja widziałem efekt po pierwszym treningu-super się napompowały;) Domowy Gainer Ten składnik to maltodekstryny. Co to jest maltodekstryny? Maltodekstryna to tzw. [...]
Historia moja jest dosyc dluga i pewnie nieciekawa. Co jest istotne to to, ze przez ostatnie 4 miesiace schudlam ok. 10 kilo(okolo bo sie nie waze, ale widze po ciuchach, w ktore wchodzilam jak wazylam ok.50). Od ladnych paru lat mialam klopoty z zaburzeniami odzywiania (na przemian diety glodowkowe po 1000 kcal, na produktach light, odtluszczonch [...]
[...] sztangą nachwytem leżąc na ławce 4 s po 8 , drop w ostatniej 4 - wiosłowanie sztangą jednorącz , coś a, la wiosłowanie sztangielką , ale używamy sztangi 4s po 8powt 5 - ściąganie z góry na hummerze podchwytem 4s po 12powt 6 - ściąganie [...]
[...] bf (miłe zaskoczenie) 8 dzień (po przebudzeniu) - 85kg 18,8% bf (hmm... myślę mięśnie poleciały łapa cały czas tak sama, więc mówie dobra różnica może taka zawsze być zależy co jadłem, ile spałem itp.) 8 dzień (po szkole) - 85kg 17,6% bf (patrzę ;O no ok fajnie) 9 dzień (po przebudzeniu) - 84,5kg 19,1% bf (nie no to już przegięcie myślę, [...]
[...] czy wszystko dobrze robię. Ćwiczę już dość długo, no i długo mi zajęło dojść do mniej więcej jakiejś wiedzy na ten temat, metodą prób i błędów. Rozpisałam sobie dietę, ale wcisnąć w siebie tego nie mogę :D Dieta: Śniadanie: 8-10 dwa jajka gotowane, 50 g płatków owsianych, pomidor, ogórek, łyżka oliwy z oliwek drugie śniadanie: 10-12 Pierś z [...]
[...] Ja wole te w spray`u bo łatwiej mi sie je nakłada(choc ogolnie wiekszosc uwaza ze lepiej sie aplikuje te w kremie) i mam wrazenie ze lepiej barwią!!! Pewnie to tez jest zalezne od firmy,ale np te z Soraya w spray`u to lepiej wg mnie barwia niz te w kremie. Tu prosilabym tez o przemyslenia innych osób bo ciekawa jestem czy to tylko moje [...]
[...] wszystkim odchudzic nogi, bo jako typowa gruszka nie byłam w stanie zaakceptowac swoich nóg, które w stosunku do reszty wyglądały źle #-P Ogólnie zawsze byłam szczupła, ale pewne sytuacje w moim życiu doprowadziły do tego, że troche mi sie przytyło ;-) Stosowałam najpierw głupie diety, troche ruchu i kilka kg zrzuciłam, ale nie wyglądało to [...]
[...] z K1 czy UFC - no pokazcie w ringu na zasadach bokserskich kto lepszy?!!! I co ? Prawdopodobnie by była miazga. Cały ten Sapp, Gracie i spółka by poległa. Mimo swego szaleństwa czy odwagi. -------- Ktoś powie. No dobra, ale to w K1 jest prawdziwszy sport - bo tak sie walczy na ulicy itd. Bo gdyby byli na ulicy to wygrał by ten z K1 czy UFC, [...]
Witam. Systematycznie ćwiczę już 7 miesięcy. Nie miałem treningów jakiś typowo na masę, siłę czy rzeźbę. Siła rosła, trochę muskulatura ale dalej byłem zalany tłuszczem. około 1,5 - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po [...]
[...] ważne 50 przy wzroście 168cm mam 18 lat. Wcześniej (przed odchudzaniem) byłam bardzo wysportowaną dziewczyna,zawsze lubiłam się ruszać(uprawiam od kilku lat koszykówkę,ale ostatnio coraz rzadziej) i miałam dużo mięśni,może pokrytych tłuszczem,ale naprawdę duże. Wtedy nie zdawałam sobie z tego sprawy,no i zaczęło się odchudzanie- bardzo złe [...]
[...] - nawet nie myśl o stosowaniu. Całkowicie wprost: BOMBA - czyli w nomenklaturze siłowniowej oznacza zwyczajnie koks/towar/sterydy Kojarzy się głównie z czymś dla facetów, ale... wiele kobiet też ma niesamowitą chęć osiagnięcia czegoś więcej. Czy to w budowaniu mięśni, czy to w paleniu tłuszczu (generalnie w modelowaniu sylwetki), bieganiu, [...]
Szanowne Grono, Szanownych Zapaleńców! Z racji braku funduszów operacyjnych postanowiłem trenować w warunkach domowych zwiększając grono DOMOWEGO przedszkola SFD Czas na wywiadowcze dane: =============================================================== Płeć : mężczyzna Wiek : 24 (rocznikowo) Waga : 85 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Na forum zarejestrowany jestem od okolo roku ale odwiedzam je z mniejszymi, wiekszymi przerwami od wielu lat. W dniu dzisiejszym postanowilem założyć własny dziennik treningowy. Bedzie to dziennik ogólnorozwojowy z duzym naciskiem na podciąganie na drazku, ale o tym w dalszej części. Wstęp Ze sportem jestem związany [...]
[...] filmików instruktażowych dotyczących samoobrony i superefektywnych technik obronnych przeciw zagrożeniom, które w rzeczywistości z reguły skutkują szybką śmiercią lub kalectwem. Zdaję sobie sprawę, że większość obecnych tutaj ekspertów doskonale wie to wszystko co pragnę przekazać, jednak ma być to swego rodzaju apelacja do ludzi, którzy [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : 1200 kcal było, był okres (4 mies.) że średnio 1000 kcal z przerwami 2 dniowymi na obżarstwo @@-), niedawno miało być 1500-1600 B/W/T 120/100/70 ale coś chyba nie wyszło :'-( no więc przed ostatnimi wakacjami znacząco przytyłam z 62 na 68 kg w okresie od marca do czerwca, z powodu siedzenia na przysłowiowej d*pie i [...]
[...] w okresie dojrzewania, przytyłam do obecnej wagi. Rok temu znowu próbowałam się odchudzać - oczywiście dietką-głodówką. Szukając czegoś tam w googlach trafiłam na forum, ale odważyłam się napisać dopiero teraz, bo to, co wtedy miałam w głowie nadawało się do psychiatry, nie na forum sportowe @-)... W każdym razie już nie chcę się odchudzać i [...]
Trening + dieta do oceny
